Main ideas
- The next time Spammy starts to take over, instead of ignoring what it feels like, really pay attention to it. Once you can slow down your breath, everything else will slow down too. Then, you can truly observe the ups and downs of your emotions, and Spammy too!
Let’s take a closer look!
Get an adult or friend to read this meditation to you. Or, you can do it along with Kai in the video!
Start to notice your breathing. Do not change it, just watch it move through your body.
Good. Notice the rise and fall of your belly as you breathe in and breathe out.
Imagine breathing in a pure white light.
Take a big breath in, and imagine sending it all the way down to your toes. Breath out through your mouth.
Come back to your breath. Feel it move through your legs, up to your knees, and to your thighs. As you keep breathing, feel it move up your chest, through your arms, and all the way to the tip of your head.
Feel the space between your eyebrows relax. Open your mouth and let your jaw relax.
Feel yourself feel completely safe and relaxed.
You are in an open meadow, on a bright sunny day.
You feel yourself relax even more. You see a quiet lake up ahead, and slowly stroll towards it.
As you get closer, you notice a small boat. You climb inside. Small waves gently rock and carry you out into the middle of the lake. You feel completely supported by the boat and the waves. You notice that your breathing has slowed down even more, as the boat lulls you into a deep state of relaxation. You smile to yourself, knowing that you can return, anytime. Gently bring your awareness back into your body.
When you’re ready, slowly wiggle your fingers and toes. Take a deep breath, and send your arms overhead. Stretch, as if you are waking up from a deep sleep.
Gently blink your eyes open. Take a moment to notice the effects of just paying attention to your breathing.
Take action!
Try doing this exercise the next time you’re facing #mega Spammy. Practice it for a week, and then you can use it as you continue to use CODE.
En español
Kai medita
Ideas principales
- La próxima vez que Spammy comienza a tomar el control, en vez de ignorar cómo se siente, realmente préstale atención. Una vez que logres desacelerar tu respiración, todo lo demás va a desacelerar también. Luego, realmente puedes observar los altos y bajos de tus emociones, ¡y Spammy también!
¡Vamos a verlo más de cerca!
Pídele a un adulto o a un amigo que te lea esta meditación, o puedes hacerla junto con Kai en el video 🙂
Empieza a concentrarte tu respiración. No la cambies, sólo siente cómo se mueve a través de tu cuerpo.
Muy bien. Concéntrate en cómo se llena y vacía tu barriga cuando inhalas y exhalas.
Imagina que estás respirando una luz blanca y pura.
Toma una gran bocanada de aire e imagina que lo llevas hasta los dedos de los pies. Exhala por la boca.
Vuelve a concentrarte en tu respiración. Siente cómo se mueve a través de tus piernas, arriba hacia tus rodillas y hacia tus muslos. Mientras sigues respirando, siente cómo se mueve arriba hacia tu pecho, a través de tus brazos y hasta la punta de tu cabeza.
Siente como el espacio entre tus cejas se relaja. Abre tu boca y deja que tu mandíbula se relaje.
Concéntrate en cómo te sientes a salvo y relajado.
Tú estás en un prado abierto en un día soleado.
Sientes que te relajas aún más. Ves un lago tranquilo más adelante y lentamente te diriges a él.
A medida que te acercas, observas un pequeño bote y subes dentro. Hay pequeñas olas que te mueven suavemente y te llevan hasta la mitad del lago. Te sientes completamente apoyado por el bote y las olas. Te das cuenta de que tu respiración se ha ralentizado aún más, y el bote te lleva a un profundo estado de relajación. Sonríes para ti mismo al saber que puedes regresar cada vez que quieras. Gentilmente devuelve tu conciencia de vuelta a tu cuerpo.
Cuando estés listo, mueve tus dedos de las manos y de los pies lentamente. Respira profundo y sube tus brazos por encima de tu cabeza. Estírate como si te estuvieras despertando de un sueño profundo.
Parpadea suavemente hasta abrir tus ojos. Toma un momento para darte cuenta de los efectos de sólo prestarle atención a tu respiración.
¡Actúa!
Intenta hacer este ejercicio la próxima vez que te estés enfrentando a Spammy #mega. Practícalo por una semana y luego puedes usarlo mientras continúas usando CADA 🙂