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4-7-8 Breathing

Let’s take a closer look!

Deep breathing is one of the BEST and EASIEST practices you can learn to help reduce your worry and achieve calmness and relaxation. Today, you saw ScienceGuy teach the class how to use a special technique called 4-7-8 breathing. This is something that you can practice when you are on alert, but it’s actually best to practice each day when you’re not on alert. Practice this exercise each morning or each evening for five to ten minutes and you will begin to retrain Widdle to be calmer.

4-7-8 Breathing Detail:

  • Breathe into your diaphragm (imagine a balloon inflating below your rib cage)
  • Breathe in through your nose for 4 seconds (quietly)
  • Hold the breath in for 7 seconds
  • Breathe out through your mouth for 8 seconds (audibly)
  • As a bonus, while you’re breathing, try to focus only on your breaths going in and out

Remember, if you can’t do the full counts on the first few tries, it’s perfectly fine. Breathe in, hold, and breathe out for as long as you feel comfortable. With practice, you’ll be able to work up to the 4-7-8 counts. It’s that easy! Try it!

Questions to think about…

  1. How often should you practice 4-7-8 breathing?
  2. What’s the point of deep breathing exercises?
  3. Try 4-7-8 breathing now!

En español

Respiración 4-7-8

¡Vamos a verlo más de cerca!

Respirar profundamente es una de las maneras MÁS FÁCILES y MÁS EFICIENTES que puedes aprender para ayudar a reducir tus preocupaciones y lograr calmarte y relajarte. Hoy viste a ScienceGuy explicar a la clase cómo utilizar una técnica especial llamada respiración 4-7-8. Esto es algo que puedes aplicar cuando estás en alerta, pero en realidad es mejor hacerlo todos los días cuando no estás en alerta. Puedes hacer este ejercicio todas las mañanas o todas las noches durante cinco o diez minutos y así empezarás a entrenar a Widdle para que se calme.

Detalle de la Respiración 4-7-8:

  • Respira con el diafragma (imagina un globo que se infla por debajo de tu tórax)
  • Inhala por la nariz durante 4 segundos (en silencio)
  • Aguanta la respiración durante 7 segundos
  • Exhala por la boca durante 8 segundos (de forma audible)
  • Además, mientras respiras, trata de concentrarte solamente en cómo inhalas y exhalas.

Recuerda que si no logras hacer la cuenta completa en los primeros intentos, no pasa nada. Inhala, aguanta y exhala durante el tiempo que te resulte adecuado. Con la práctica, podrás aumentar a 4-7-8. ¡Es así de fácil! ¡Inténtalo!

Preguntas para reflexionar…

  1. ¿Con qué frecuencia se debe practicar la respiración 4-7-8?
  2. ¿Para qué sirven los ejercicios de respiración profunda?
  3. ¡Prueba la respiración 4-7-8 ahora!

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